[...] bo do szkoły biorę max 2. Jeżeli te 7 to za dużo to zmniejszę ich ilość :}). bułka grahamka/chleb razowy 100 g. III Obiad 16:00 (436kcal, 40g białko, 17g tłuszcze, 32g ww) Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 160g + warzywa. IV 18:00 Od razu po treningu (48kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 11g węglowodany) Banan 50g V 19:00 [...]
[...] / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 POSIŁEK 4: (1630) 1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 3. Ryż brązowy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 Do tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle wartości odzywczych POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 1800) [...]
[...] - Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal łącznie: 38 białko; 16 tłuszcze; 25 węglowodany; 399kcal * 4 Posiłek 17:00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal - Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal * 5 Posiłek 20:00 - Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal - Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 [...]
[...] półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 10g Kolacja 20.00-21.00 Oliwa z oliwek 10g Śledź świeży 50g Pomidor 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 20g plan dodam puzniej na poczatek 100 [...]
Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]
Witam , czy mógłby ktoś mi rozpisać jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia [...]
Witam To tak mam 18 lat, 175 wzrostu i waze tylko 60 kg. Cwicze ok. 5 miesiecy. Diete do tej pory stosowałem w 50 % ale od przyszłego tygodnia koncze prace i postanawiam się do niej przyłożyć, m.w ma ona wyglądać tak: 1 posiłek Mleko 2% - 400g Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 [...]
[...] 100g B-1 T-1 W-10 +sałata, pomidor itp. do chleba Kcal: ~690 B-31 T-25 W-84 3. Obiad (okolice 15:00 - 16:00) Ryż 100g B-7 T-1 W-77 Pierś z kurczaka 150g B-32 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 +gratis jakieś warzywa/surówka Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77 Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, Czw, Pt) Pompki, brzuszki, [...]
[...] Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g) 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywo + orzechy/pestki dyni/słonecznika Oliwa z oliwek (20g) 5: 21:00 Pół makreli 6: 23:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Będę bardzo wdzięczny za poświecony Wasz czas na sprawdzenie i prze analizowanie mojej [...]
[...] gryczana 100g 17:00 - Makaron kolanka/swiderki 125g - Kotlet chudy panierowany 100g - Sos pomidorowy 50g ( dodaje do makaronu ) - Oliwa z oliwek extra virgin 30g 21:00 - Chleb ziarnisty 200g - Serek Wiejski / Twarog 250g Tak przy okazji, jesli mozecie poprawcie moje bledy, bo na pewno [...]
[...] ( do odżywki) 230g W: 117 B: 61 T:15 850 kcal Posiłek 3 : ( przed treningowy) Pierś bez skóry z kurczaka smażona 150g Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g W:24 B:48 T:27 535 KCAL Monohyndrat Kreatyny TRENING Monohyndrat Kreatyny Posiłek 4 : ( Po treningowy ) Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey Warzywa [...]
[...] (20g) Razem: 618kcal B: 28, W: 57, T: 30 II Śniadanie - 11.00 1. 1 duże jajko (70g) 2. Twaróg półtłusty (100g) 3. Chleb żytni razowy (2x40g) 4. Papryka czerwona (100g) 5. Oliwa z oliwek (2x4g) Razem: 491kcal B: 32, W: 44, T: 20 Obiad - 14.30 (zarazem może być przed treningowy) 1. Mięso jakie przygotuje mama, czasami kurczak, czasami wołowina, [...]
[...] w krzaczku) - Pestki słonecznika (alternatywnie orzechy( - Czarne oliwki - Pomidory suszone w oliwie - Makaron pełne ziarno (alternatywnie zwykły) - Zioła prowansalskie - Oliwa z oliwek xtra vergine - może być czosnek - Przyprawy, sól, pieprze, papryka http://i48.tinypic.com/m7q7m8.jpg Opcja na 2 porcje. Odkładamy 200g makaronu, 100 g [...]
Witam! proszę o ocenę mojej diety i trening. nie zakladałem dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/ 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzianie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g 2. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]
Witam, mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h. Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie: 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z [...]
witam, redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 [...]
Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa 2-3 godziny pozniej trening [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 112 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za duży;) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia,bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] 247 Rodzynki suszone 20g 0/0/13/ 55 Po treningu Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161 Piers z kurczaka 100g 22/1/0/ 99 Rodzynki 20g 0/0/13/ 55 Kolacja Jajecznica 4jajka 18/14/1/ 203 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/ 88 Przed snem Twarog chudy 150g 30/1/5/ 203 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/ 132 Łącznie Białko - 194g /194g Tluszcze 127g /132g Ww - 177g /176g [...]
ok, pytanie - pierwsze co mnie interesuje to zroznicowanie diety - jestem na redukcji i znaduje po pracy i kursach ledwo 2h na silke/aeroby, ale zawsze skatuje sie porzadnie - gorzej z dieta i tutaj prosze o bardzo rzetelne i pewne porady, oczywiscie nagrodze sogiem komu bede mogl :> 1. chce zminimalizowac ilosc produktow w diecie priorytet-1: by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
